今回は膝関節周囲のご自分で行えるリハビリのやり方をご紹介します。

 

まずは、足関節と膝関節や股関節を同時に動かす可動域訓練です。座った状態でボールの上に足を乗せ、前後左右に動かすことで、前後では足関節と膝関節を、左右では足関節と股関節を、それぞれ同時に動かすエクササイズとなります。

 

 

次に、同じく座った状態で、膝の上でボールを挟み、股関節から内腿の筋力を鍛えるエクササイズとなります。

 

 

これは、両膝でボールを挟んだ状態で、両膝の上にそれぞれ手を置き、背すじを反らせ、軽くお尻の後ろの方が浮く様にさせながら前方に体重移動を行うエクササイズです。膝の痛い方は、無理しないでくださいね。

 

 

これはもう少し簡単ですが、膝の下にクッションを引いて、それを押し付けるようにする運動です。その際につま先を外に傾けるとより内腿を鍛えられます。

 

 

更に内腿への意識を高めていただくために、ボールを挟みながら行うと、より効果的です。

 

 

いずれのエクササイズも、痛みのない範囲で、無理ないようにしてくださいね。