今回は、太ももの裏側を伸ばすストレッチをご紹介していきたいと思います。

太ももの裏側が固いと、椅子から立つ時に、背中が曲がりやすくなり膝への負担が大きくなって、腰痛や膝の痛みにつながっていきます。

 

1  椅子に浅く腰かけてください。

2　片方の足を膝が伸びた状態で、足首を上に反らして踵だけが床につくようにして下さい。

3　ゆっくりと体を前にたおして、太ももの裏側が伸びる感覚を感じ取ってください。

体を前に倒しすぎると、腰に痛みが出る場合があるので、痛みがある場合は無理に実施せず、中止してください。このストレッチを10秒間、一日に4～5回程度行ってもらえればいいかと思います。